Word deze maand lid en krijg een GRATIS GT TRAININGEN T-SHIRT!

Work
hard pays off

Feel
good proud

ons aanbod

voor jou

Circuit training

Kickboksen

Kickboksen Ladies only

Kickboksen kids

Bokszak
training

W.O.D

Fight fun

Easyfit

vrij trainen

Personal
Training

Rooster

voedingsadvies

Waarom Sporten bij GT Trainingen?

gttrainingen

Core restore cursus, 8 weken Ben jij (recent) beva

Core restore cursus, 8 weken
Ben jij (recent) bevallen en wil jij het sporten weer oppakken? Vind jij het belangrijk de training weer rustig op te bouwen met aandacht voor herstel van de buikspieren, de bekkenbodem, ademhaling, houding en mobiliteit? Geen zin om oppas te regelen ? je kindje mag gewoon mee !

Dan is de core restore training de eerste stap op weg naar herstel.

In deze cursus komt aan bod:

We beginnen bij de basis, zodat jij vanuit een sterk fundament kunt doorbouwen.
We doen een diastasecheck, buikspieronderzoek en houdingsanalyse.
We trainen de buikspieren, bekkenbodem en hebben ook aandacht voor mobiliteit.
Hoe kun je sporten weer oppakken na de bevalling en wat moet je weten over je herstel.
Wat zijn alarmbellen en veel voorkomende klachten.
Vanuit hier gaan we opbouwen.

Deze training kan gevolgd worden 6 weken na een vaginale bevalling of 8 weken na een keizersnede.

Op 25 oktober begint de laatste cursus van dit jaar, geef je dus snel op, maximaal 8 deelnemers, 159 euro.

Pasta met Tomatensaus en Basilicum Ingrediënten:

Pasta met Tomatensaus en Basilicum
Ingrediënten:
250 g pasta (bijv. spaghetti of penne)
1 blik (400 g) tomatenblokjes (of gepelde tomaten)
2 teentjes knoflook, fijngehakt
2 eetlepels olijfolie
Een handvol verse basilicumblaadjes (of 1 theelepel gedroogde basilicum)
Zout en peper naar smaak
Geraspte Parmezaanse kaas (optioneel)
Instructies:
Kook de pasta: Breng een grote pan met gezouten water aan de kook. Kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking tot deze al dente is. Giet af en zet opzij.

Maak de tomatensaus: Verhit de olijfolie in een pan op middelhoog vuur. Voeg de fijngehakte knoflook toe en bak deze 1-2 minuten tot hij geurig is, maar niet bruin.

Voeg de tomaten toe: Voeg de tomatenblokjes toe aan de pan en roer goed door. Laat de saus 10-15 minuten sudderen, zodat de smaken goed kunnen mengen. Voeg zout en peper naar smaak toe.

Meng de pasta en saus: Voeg de gekookte pasta toe aan de tomatensaus en meng goed, zodat de pasta goed bedekt is met de saus. Voeg de verse basilicum toe en meng opnieuw.

Serveer: Serveer de pasta direct, eventueel bestrooid met geraspte Parmezaanse kaas.

Eet smakelijk! Dit recept is niet alleen eenvoudig te maken, maar ook lekker en smaakvol. Perfect voor een ontspannen weekendmaaltijd.

Het maken van soep van restjes uit je koelkast is

Het maken van soep van restjes uit je koelkast is een geweldige manier om voedselverspilling te verminderen en tegelijkertijd een smakelijk gerecht te creëren. Hier zijn enkele redenen waarom dit zo handig is:

Voedselverspilling verminderen: Door restjes te gebruiken, voorkom je dat voedsel in de prullenbak belandt. Dit is niet alleen goed voor het milieu, maar ook voor je portemonnee.

Creatief koken: Het gebruik van wat je nog hebt liggen, daagt je uit om creatief te zijn in de keuken. Je kunt verschillende smaken en ingrediënten combineren, wat kan leiden tot verrassend lekkere soepen.

Gezond en voedzaam: Soep is een geweldige manier om groenten en andere gezonde ingrediënten te integreren in je dieet. Je kunt allerlei soorten groenten, peulvruchten en zelfs restjes van vlees of vis toevoegen.

Eenvoudig en snel: Soep maken is vaak een eenvoudig proces. Je snijdt je ingrediënten, gooit ze in een pan met bouillon of water, en laat het pruttelen. Dit maakt het een snelle optie voor een drukke dag.

Makkelijk in te vriezen: Gekookte soep is makkelijk in te vriezen, waardoor je altijd een snelle en voedzame maaltijd bij de hand hebt voor drukke dagen.

Smaakversterking: Restjes kunnen soms zelfs meer smaak aan je soep geven, vooral als je een combinatie van verschillende ingrediënten hebt. De smaken mengen en intensiveren tijdens het koken.

Budgetvriendelijk: Door restjes te gebruiken, bespaar je geld op je boodschappen, omdat je ingrediënten gebruikt die je al in huis hebt.

Kortom, het maken van soep van restjes is niet alleen een praktische oplossing voor voedselverspilling, maar ook een creatieve, gezonde en economische manier om te koken.

#elburg #voedingscoach #voedingsadvies #healthyrecipes #tharde #oldebroek

The sledge hammer !! Klinkt goed toch ? Door het

The sledge hammer !!

Klinkt goed toch ? Door het doen van deze oefening krijg je meer uithoudingsvermogen, grip, flexibiliteit en explosieve kracht 💪💪😛

Circuit:

15 x rechts
15 x links
15 x midden

Herhaal drie rondes 💪

Vanavond staat er een mooie yoga les op het progra

Vanavond staat er een mooie yoga les op het programma! Het is een geweldige kans om even tot rust te komen en jezelf weer op te laden. Tijdens de les kun je heerlijk bewegen, je lichaam stretchen en je geest tot rust brengen. Het is niet alleen een moment voor fysieke ontspanning, maar ook voor mentale verjonging. Bovendien is het een kans om in contact te komen met mededeelnemers, elkaar te inspireren en een fijn gevoel van gemeenschap te ervaren. Zorg ervoor dat je de tijd neemt om volledig te genieten van dit moment voor jezelf! Namasté

Geef je nu op voor 2 gratis proeflessen !

#yoga #yogapractice #yogaflow #mindfulness #meditation #yogainspiration #namaste #yogajourney #wellness #selfcare #yogalife #yogafamily #yogateacher #yogachallenge #yogastudio #yogacommunity #breathe #yogaeveryday #yogapose #innerpeace

Instagram bericht 17879144397146282

Instagram bericht 17879144397146282

#SchoonheidIsPijn #ZwareKetting #FitnessFashion #I

#SchoonheidIsPijn #ZwareKetting #FitnessFashion #IkTilZwaar #KettingMetKracht"

Ingrediënten: - 200 g kipfilet - 1 kop quinoa -

Ingrediënten:

- 200 g kipfilet
- 1 kop quinoa
- 2 koppen water of groentebouillon
- 1 paprika (rood of groen), in blokjes
- 1 courgette, in blokjes
- 1 wortel, in plakjes
- 2 teentjes knoflook, fijngehakt
- 1 eetlepel olijfolie
- Zout en peper naar smaak
- Optioneel: kruiden zoals paprika, oregano of basilicum

Bereidingswijze:

1. Kip bereiden:
- Kruid de kipfilet met zout, peper en eventuele andere kruiden naar keuze.
- Verhit de olijfolie in een pan op middelhoog vuur en bak de kipfilet ongeveer 6-7 minuten aan elke kant, of totdat deze volledig gaar is. Haal de kip uit de pan en laat het even rusten.

2. Quinoa koken:
- Spoel de quinoa af onder koud water.
- Breng in een pan 2 koppen water of groentebouillon aan de kook. Voeg de quinoa toe, dek de pan af en laat het 15 minuten sudderen op laag vuur, of totdat al het vocht is opgenomen. Haal van het vuur en laat het nog 5 minuten staan.

3. Groenten bakken:
- In dezelfde pan waarin je de kip hebt gebakken, voeg je de knoflook, paprika, courgette en wortel toe. Bak de groenten ongeveer 5-7 minuten tot ze zacht zijn. Kruid met zout en peper.

4. Samenvoegen:
- Snijd de kip in plakjes en meng deze met de quinoa en groenten in de pan. Roer alles goed door elkaar en verwarm het nog een paar minuten.

5. Serveren:
- Serveer het gerecht warm en geniet ervan!

Eet smakelijk !

#gezondeten #gezondislekker #healthylife #voedingscoach #voedingsadvies #gewichtsconsulente #elburg

Instagram bericht 18040887719086865

Instagram bericht 18040887719086865

1. Kies de juiste barbell: Zorg ervoor dat de barb

1. Kies de juiste barbell: Zorg ervoor dat de barbell goed is geladen met gewichten die je kunt tillen. Begin met een lichter gewicht als je nieuw bent met squats.

2. Positioneer de barbell: Plaats de barbell op een squat rek op schouderhoogte. Dit maakt het gemakkelijker om de barbell op je schouders te krijgen.

3. Stel je houding in: Ga onder de barbell staan, zodat deze op je bovenrug rust (net onder je nek). Zorg ervoor dat je voeten op schouderbreedte staan.

Uitvoering

4. Plaats je handen: Grijp de barbell met beide handen, iets breder dan schouderbreedte. Zorg ervoor dat je ellebogen naar beneden en achteren wijzen.

5. Til de barbell op: Adem in, span je core aan en duw jezelf omhoog om de barbell van het rek te tillen. Stap voorzichtig naar achteren, zodat je voldoende ruimte hebt om te squatten.

6. Voetenpositie: Zet je voeten op schouderbreedte of iets breder, met je tenen lichtjes naar buiten gericht.

7. Begin de squat: Adem in en begin je heupen naar achteren te duwen, alsof je op een stoel gaat zitten. Houd je borst omhoog en je rug recht.

8. Diepte van de squat: Ga door met zakken totdat je dijen parallel zijn aan de grond of lager, afhankelijk van je flexibiliteit en comfort. Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen.

9. Terug omhoog: Duw jezelf omhoog door je hielen in de grond te drukken en je heupen naar voren te duwen. Zorg ervoor dat je je core aangespannen houdt en je rug recht.

10. Herhaal: Voer het aantal herhalingen uit dat je hebt gepland, meestal tussen de 8-12 herhalingen voor een set.

Tips

- Ademhaling: Adem in terwijl je naar beneden gaat en adem uit terwijl je omhoog komt.
- Kijk vooruit: Houd je blik recht vooruit om je houding te helpen.
- Gebruik een spotter: Als je met zware gewichten werkt, is het verstandig om een spotter te hebben voor extra veiligheid.

Veel succes met je squats! Als je nog vragen hebt, laat het me weten! 💪😊

#BarbellSquat #SquatGoals #LegDay #StrengthTraining #FitnessJourney #GymLife #Powerlifting #FitFam #WorkoutMotivation #SquatForm #StrengthGains #FitnessAddict #MuscleBuilding #Fitspon #HealthyLifestyle

Heb gisteren middag een presentatie mogen geven bi

Heb gisteren middag een presentatie mogen geven bij de centering (verloskundige) in Elburg.

Wat een leuke groep vrouwen en wat een stoere dames ! Op het laatste heeft iedereen nog mee gedaan met oefeningen speciaal voor zwangeren vrouwen. Toppers !!

Voordelen van de powersnatch: Kracht en explosivit

Voordelen van de powersnatch:
Kracht en explosiviteit: De oefening helpt bij de ontwikkeling van explosieve kracht, wat nuttig is voor veel sportdisciplines.
Coördinatie en techniek: Het vereist een goede technische uitvoering, wat bijdraagt aan de algehele motorische vaardigheden.
Functionele kracht: Helpt bij de ontwikkeling van kracht die toepasbaar is in andere oefeningen en sporten.
Training en veiligheid:
Het is cruciaal om de juiste techniek te beheersen voordat je aanzienlijke gewichten probeert te tillen. Het kan nuttig zijn om met een coach te werken of om ervoor te zorgen dat je goed onderwijs krijgt om blessures te voorkomen. Aanvullende oefeningen zoals de deadlift en overhead squats kunnen nuttig zijn om de kracht en techniek voor de powersnatch te verbeteren.

Wil je Beginnen of weer opstarten met sporten? S

Wil je Beginnen of weer opstarten met sporten?

Sporten is niet zomaar een fysieke activiteit; het is een investering in je toekomst, je gezondheid, en je geluk. Voor veel mensen lijkt de stap naar een gezonder leven bijna onhaalbaar. Ze zitten vast in oude gewoonten die hen tegenhouden: te weinig beweging, uitstelgedrag, en negatieve zelfpraat. Het doorbreken van deze vicieuze cirkel kan een enorme uitdaging zijn.

Daarom is personal training zoveel meer dan een luxe.
Het is geen sjieke of overbodige uitgave, maar een waardevolle investering in je gezondheid en welzijn.
Een goede personal trainer helpt je niet alleen om fysiek sterker te worden, maar ook om diepgewortelde gewoonten te doorbreken die je tegenhouden om je doelen te bereiken.
Door middel van coaching en persoonlijke begeleiding word je bewust van je eigen kracht, leer je gezonde routines opbouwen en ontwikkel je de discipline die nodig is om vol te houden.

Het resultaat?
Je voelt je energiek, je krijgt meer zelfvertrouwen, en je maakt progressie op een manier die blijvend is.
Je neemt controle over je gezondheid, niet alleen voor nu, maar voor de lange termijn.
Personal training is geen luxe, het is een investering in de beste versie van jezelf.

Wist je trouwens dat Duo trainingen ook mogelijk zijn?

#elburg #nunspeet #doornspijk #tharde #personaltraining #gym #gymtime #gymlife #fitfam #gymrat #workout #fitness #fit #strength #muscle #gainz #fitnessgirl #trainhard #fitspo #getfit #noexcuses #sweat #activelivestyle #gymlifebalance

Even lekker bij Geer op de pads ! #elburg #kickb

Even lekker bij Geer op de pads !

#elburg #kickboksenvooriedereen #kickboksenvoorvrouwen #tharde #oldebroek #nunspeet #kickbokstraining

Ze geeft al kickboksles bij de jeugd Ook geeft ze

Ze geeft al kickboksles bij de jeugd
Ook geeft ze bokszak-training op de dinsdag
Je kunt haar nu ook voor een personal training inhuren
Wil jij lekker trainen op de pads en doe je dat liever bij een vrouw ?
Neem dan vrijblijvend contact met ons op.

#kickbokstraining #elburg #doornspijk #oldebroek #boksenvoorvrouwen

Instagram bericht 18087730543492242

Instagram bericht 18087730543492242

#functionalfitness #elburg #tharde #doornspijk #ol

#functionalfitness #elburg #tharde #doornspijk #oldebroek #fitmommy #fitlife

Boxing is my therapy ♥️♥️ #tharde #elburg

Boxing is my therapy ♥️♥️

#tharde #elburg #doornspijk #kampen #martialarts #boxing #boxingtraining #bokszaktraining

Elke stap vooruit telt !! #Motivatie #FitnessJour

Elke stap vooruit telt !!

#Motivatie #FitnessJourney

Elke week behandelen we 1 punt, bijvoorbeeld : dez

Elke week behandelen we 1 punt, bijvoorbeeld : deze week gaan we alle tarwe producten vervangen voor volkoren producten, de week erna pakken we weer wat anders aan. Als je dit elke week 8 weken lang doet, heb je op het einde voor jezelf een gezonde lifestyle en voedingspatroon ontwikkeld.

#voedingsadvies #gezondheid #eetgezond #gezondevoeding #doelenbereiken #elburg #nunspeet #doornspijk #tharde

Meer laden Volg op Instagram