sporten tijdens of na de zwangerschap

HÉ STOERE MAMA (to be), WIL JIJ: 

  • Fit en energiek zwanger zijn?
  • Je fysiek en mentaal sterk voelen?
  • Je goed voorbereiden op je bevalling en het herstel daarna?
  • Lekker blijven sporten zodat je zo sterk en fit mogelijk aan je bevalling begint?
  • Ervaringen uitwisselen met andere moeders?
  • Je zelfverzekerd voelen en vol positiviteit het moederschap tegemoet gaan?

.. EN OOK

  Zo veel mogelijk voorkomen dat je fysieke klachten krijgt zoals bekkenpijn of andere kwalen?

  • Graag een gezond gewicht behouden en lekker in je vel zitten?
  • Lekker blijven trainen en je informeren over de fysieke veranderingen waar je rekening mee moet houden?
  • Meer zelfvertrouwen en rust ervaren?
 

Doe dan mee met 1 van onze small group trainingen of kies voor een personal training !

Powermama 8 weken

Het PowerMama Programma is speciaal ontwikkeld voor vrouwen tijdens en na de zwangerschap.

Je weet dus zeker dat de oefeningen die je doet verantwoord zijn. Je werkt aan een goede houding en techniek. Hier heb je niet alleen tijdens het sporten profijt van maar ook in het dagelijks leven. Het is een gevarieerd programma met kracht- en cardiotraining, balansoefeningen en specifieke core-oefeningen die in deze fase heel waardevol zijn voor behoud van kracht en stabiliteit in buik, rug en bekkenregio. Verder is er naast inspanning ook altijd ruimte voor ontspanning.

Deze training kan tijdens de gehele zwangerschap gevolgd worden.

Core restore cursus, 8 weken

Ben jij (recent) bevallen en wil jij het sporten weer oppakken. Vind jij het belangrijk de training weer rustig op te bouwen met aandacht voor herstel van de buikspieren, de bekkenbodem, houding en mobiliteit. Dan is de core restore training de eerste stap op weg naar herstel.

In deze cursus komt aan bod:

  • We beginnen bij de basis, zodat jij vanuit een sterk fundament kunt doorbouwen.
  • We doen een diastasecheck, buikspieronderzoek en houdingsanalyse.
  • We trainen de buikspieren, bekkenbodem en hebben ook aandacht voor mobiliteit.
  • Hoe kun je sporten weer oppakken na de bevalling en wat moet je weten over je herstel.
  • Wat zijn alarmbellen en veel voorkomende klachten.

 

Deze training kan gevolgd worden 6 weken na een vaginale bevalling of 8 weken na een keizersnede.

 

personal training

Liever 1 op 1 les met een trainingsprogramma die speciaal op jouw wensen/klachten is afgesteld ? Kies dan voor een personal training. Samen gaan we aan de slag op een tijdstip die we samen afstellen.

€60 per training

Datums start cursussen:

Powermama (trainen tijdens de zwangerschap) : Elke dinsdag vanaf 9 januari, 8 weken, 10.30 uur.

€145

Core restore (trainen na de zwangerschap) : Elke vrijdag vanaf 12 januari, 8 weken, 09.00 uur (baby’s mogen mee)

€145

Vanaf Maart ook small group trainingen in Nunspeet !

Waarom power mama bij GT Trainingen?

  • Alles is bespreekbaar
  • Focus op bekkenbodem herstel
  • Focus op diastase herstel
  • Focus op het stoppen van urineverlies
  • Kennis van zaken
  • Gemoedelijke sfeer