Sporten tijdens de zwangerschap heeft veel voordelen voor moeder en kind. Enkele voordelen op een rij:
- Conditie loopt minder snel terug
- Minder last van zwangerschapskwalen
- Een gezonde gewichtstoename
- Een gezonde groei van de placenta
- Verminderde kans op zwangerschapsdiabetes
- Kans op rugklachten vermindert
- Beter en dieper slapen
- Sneller herstel na de bevalling
- Beter humeur
De do’s and dont’s voor het sporten tijdens de zwangerschap
Het eerste trimester blijf je gewoon lekker doen wat je altijd al doet, mits het goed voelt, voelt iets niet goed of ben je niet fit, gewoon niet doen. Blijf de gehele zwangerschap voldoende water drinken!
Vanaf het tweede trimester:
- Zorg dat je nooit buiten adem raakt
- Bij bekkenpijn bekken symmetrisch belasten
- Rechte buikspieren niet geïsoleerd trainen (wel gebruiken)
- Vermijd high impact (rennen, springen)
- Als je opstaat vanuit de rugligging, sta dan zijwaarts op
- Vermijd voorover buigen als je last hebt van maagzuur of duizeligheid
- Pauzes inlassen
- Contactsporten en kans op vallen vermijden (altijd 1 been op de grond)
- Dus helaas raden we vanaf 12 weken het kickboksen/bokszaktraining ook af, vanwege de buikdruk die je hiermee opbouwt.
- Let goed op houding en op je ademhaling (adem uit als je kracht zet)
