Word deze maand lid en krijg een GRATIS GT TRAININGEN T-SHIRT!

Categorie: Healthy Living

20 tips om je nachtrust te verbeteren

september 20, 2022

1. Drink niet te veel water Water is natuurlijk gezond, maar er is niets zo irritant als een volle blaas om twee uur ’s nachts. Zorg

follow

gttrainingen

💪🏻Personal Training 🥊Kickboksen 🏋Crossfit 👣low impact 👊 bokszaktraining 👶post en prenatale training 🧠Parkinson Boksen
🥑Voedingsadvies

Instagram bericht 17848923225390409

Instagram bericht 17848923225390409

Eiwitrijke Mexicaanse Burrito Bowl Porties: 2 Calo

Eiwitrijke Mexicaanse Burrito Bowl
Porties: 2
Calorieën per portie: ± 400

Ingrediënten
150 g kipfilet of vegetarische kipstukjes
100 g zilvervliesrijst of bloemkoolrijst (voor een koolhydraatarme variant)
1 rode paprika, in blokjes
1 klein blikje maïs (ca. 150 g), afgespoeld
100 g zwarte bonen (uit blik, afgespoeld)
6 cherry-tomaatjes, gehalveerd
1/2 avocado, in plakjes
1 eetlepel yoghurt of kwark
1 theelepel olijfolie
1 theelepel paprikapoeder
1/2 theelepel chilipoeder (optioneel, voor een pittige kick)
Sap van 1/2 limoen
Verse koriander of peterselie ter garnering
Bereiding
Rijst koken:
Kook de zilvervliesrijst volgens de verpakking en laat even afkoelen.

Kip bakken:
Verhit de olijfolie in een pan en bak de kipfilet in reepjes goudbruin en gaar. Breng op smaak met paprikapoeder, chilipoeder, peper en zout.

Groenten bereiden:
Voeg de paprika toe aan de pan en bak 2-3 minuten mee. Meng daarna de maïs, zwarte bonen en tomaatjes erdoor.

Serveren:
Verdeel de rijst over twee kommen. Schep het kip-groentenmengsel erbovenop. Garneer met avocado, een lepel yoghurt, een kneepje limoensap en verse koriander.

Eten maar!
Meng alles lekker door elkaar en geniet van een voedzame en smaakvolle maaltijd.

Waarom dit recept?
Makkelijk: Binnen 20 minuten klaar.
Eiwitrijk: Ideaal voor herstel na een training of als voedzame maaltijd.
Flexibel: Maak het vegetarisch of pas de toppings aan naar smaak

#ReceptVanDeWeek #MexicaansGenieten #EiwitrijkeMaaltijd #SnelEnGezond #FitFood #GezondEnLekker

🎉 FEBRUARI IS BRING A FRIEND MAAND! 🎉 Wat is

🎉 FEBRUARI IS BRING A FRIEND MAAND! 🎉
Wat is beter dan sporten? Samen sporten! 💪

In de maand januari en februari kun jij iemand meenemen naar onze gym voor een week GRATIS sporten!
En het wordt nog beter: als jouw vriend(in) lid wordt, ontvang JIJ een maand gratis sporten! 🏅✨

👉 Hoe werkt het?

Neem een vriend(in) mee voor een week proefles
Als ze lid worden, krijg jij een maand gratis
Meer sporten = Meer plezier!
🔥 Dit is je kans om samen sterker te worden en je doelen te bereiken, dus tag je fitnessbuddy en maak van februari jouw maand! 👯‍♀️

📅 Tijd om te beginnen: Nu!
Klaar om samen fit te worden? Stuur ons een DM voor meer info of meld je direct aan!

#BringAFriend #FebruariIsMaand #GratisSporten #FitnessBuddy #SamenSterker #SportenMetVrienden #FitMetVrienden #SportenIsLeuk #GymLife #FitnessMotivation

🌟 Mama zijn is topsport! 💪 🌟 Als jonge m

🌟 Mama zijn is topsport! 💪 🌟

Als jonge moeder weet je hoe druk het leven kan zijn: rennen achter je kleintje, tillen van volle boodschappentassen én proberen wat tijd voor jezelf te vinden. 🍼🎒

Wist je dat fit blijven niet alleen goed is voor je lichaam, maar ook voor je energie, focus en mentale kracht? 🙌

💡 Waarom sporten als mama een lifesaver is:
✅ Je voelt je sterker en kunt dagelijkse taken makkelijker aan.
✅ Het helpt om stress te verminderen (bye bye, mom-guilt!).
✅ Meer energie om te spelen, te knuffelen en te genieten van de kleine momenten.

💥 Maak tijd voor jezelf, mama. Je verdient het! 💥
Bij ons kun je werken aan je fitheid in een fijne, ongedwongen omgeving – speciaal afgestemd op jouw behoeften. Of je nu net bevallen bent, met bekkenklachten worstelt, of gewoon sterker wilt worden: we’ve got you! 💜

➡️ Tag een mama die dit moet lezen en laten we samen sterker worden!

#MamaFit #SterkeMoeders #GezondEnSterk #MamaLeven #BalansVinden #PostpartumFitness #FitMamaLife

Courgette-pasta met kip en pesto Porties: 2 Calori

Courgette-pasta met kip en pesto
Porties: 2
Calorieën per portie: ± 350

Ingrediënten
1 courgette (ca. 300 g), gesneden in slierten (met een spiraalsnijder of dunschiller)
150 g kipfilet, in reepjes
1 teentje knoflook, fijngehakt
1 eetlepel groene pesto
6 cherry-tomaatjes, gehalveerd
1 theelepel olijfolie
Peper en zout naar smaak
Bereiding
Courgette-slierten voorbereiden:
Snijd de courgette in slierten. Heb je geen spiraalsnijder? Gebruik dan een dunschiller voor lange linten. Zet apart.

Kip bakken:
Verhit de olijfolie in een pan op middelhoog vuur. Bak de kipreepjes goudbruin en gaar. Breng op smaak met peper en zout.

Knoflook en tomaatjes toevoegen:
Voeg de knoflook en cherry-tomaatjes toe aan de pan en bak 2-3 minuten mee.

Pesto en courgette:
Zet het vuur laag en voeg de pesto toe. Roer goed door. Voeg vervolgens de courgette-slierten toe en roerbak kort (2-3 minuten), totdat de courgette iets zachter is maar nog een ‘bite’ heeft.

Serveren:
Schep de courgette-pasta op een bord en garneer eventueel met een snufje parmezaanse kaas of een paar pijnboompitten.

Waarom dit gerecht?
Laag in calorieën: Courgette als pasta-alternatief scheelt flink in koolhydraten en calorieën.
Snel en makkelijk: Staat binnen 15 minuten op tafel.
Vol smaak: Dankzij de pesto en knoflook een echt comfort food-gevoel.

#GezondEten #GezondeLifestyle #LowCalorie #CleanEating #FitnessFood #HealthyRecipes #FitFam #HealthyLiving #QuickMeals #WeightLossJourney

Waarom meedoen met bokszaktrainingen? 🥊 Bij ons

Waarom meedoen met bokszaktrainingen? 🥊
Bij ons is bokszaktraining niet alleen een geweldige manier om fit te blijven, maar het is ook een uitstekende manier om je kracht, uithoudingsvermogen en mentale focus te verbeteren. 💪
Bokszaktraining is perfect voor iedereen die:
✔️ Wil afvallen en calorieën wil verbranden (je kunt wel 500+ calorieën per uur verbranden!)
✔️ Stress wil verlichten en energie wil opbouwen
✔️ Wil werken aan kracht, conditie en coördinatie
✔️ Een leuke, energieke workout zoekt die je niet in de sportschool vindt!
Onze bokszaktrainingen zijn geschikt voor elk niveau: of je nu net begint of al ervaring hebt, je krijgt altijd begeleiding en persoonlijke aandacht om je doelen te bereiken.
Dus, waar wacht je nog op? Kom lekker stoten en werken aan een sterker, fitter jij! 💥
Schrijf je snel in voor je eerste les!
#Bokszaktraining #FitnessMotivation #Workouts #GezondLeven #AfvallenMetBoksen #StressRelief

📢 Let's kick it! 🥊 Op zoek naar een energie

📢 Let's kick it! 🥊

Op zoek naar een energieke en uitdagende workout? Kom naar onze kickbokstrainingen voor gemengd niveau (14+ en volwassenen)! 💪

🗓 Wanneer kun je meedoen?

Maandag: 20:00 uur
Woensdag: 19:00 uur (ladies only) en 20:00 uur
Vrijdag: 20:00 uur
Zaterdag: 10:00 uur
Of je nu wilt werken aan je techniek, kracht, of gewoon een leuke en intensieve workout zoekt – deze lessen zijn perfect voor iedereen! 🔥

➡️ Meld je nu aan en zorg dat je erbij bent!

#Kickboksen #SportenVoorIedereen #SterkerSamen #WorkHardPlayHard

Waarom kickboksen voor je kind ? Kickboksen help

Waarom kickboksen voor je kind ?

Kickboksen helpt niet alleen fysiek sterker te worden, maar draagt ook bij aan zelfvertrouwen, focus en discipline. Ook staat plezier bij ons hoog in het vaandel.

Kijk op de website voor de lestijden en vraag een gratis proefles aan !

www.gttrainingen.nl/rooster/

#elburg #tharde #doornspijk #nunspeet #oldebroek #kickboksen #kickboksenvoorkinderen

Het is weer gedaan met de vakantie ! Tijd om weer

Het is weer gedaan met de vakantie ! Tijd om weer wat te gaan doen !
Alle lessen gaan vanaf maandag weer volle bak aan de gang 💪💪

#guesswhosback #startennadevakantie #kerstkilo #elburg #doornspijk

🚀 Start jouw 8-wekelijkse transformatie! 💪

🚀 Start jouw 8-wekelijkse transformatie! 💪

Volgende week beginnen we met onze 8-weekse programma's om jou weer fit en energiek te krijgen! 🎉

Wat kun je verwachten?
✅ Intensieve begeleiding tijdens het sporten, keuze uit personal training of groepslessen.
✅ Persoonlijke adviezen op het gebied van voeding.
✅ Een programma dat jou stap voor stap helpt naar een fittere versie van jezelf!

Dit is jouw kans om de beste versie van jezelf te worden – meld je nu aan en doe mee! 💥

Meer informatie op :

https://gttrainingen.nl/wees-op-je-best-2/

#8WeekChallenge #FitEnGezond #SportMetResultaat #BegeleidingOpMaat

🎆 Gelukkig Nieuwjaar! 🎆 Een nieuw jaar, een

🎆 Gelukkig Nieuwjaar! 🎆

Een nieuw jaar, een nieuw begin! 💪✨
We wensen al onze leden een jaar vol gezondheid, kracht en mooie doelen. Samen maken we van 2025 een fantastisch en sportief jaar!

Op naar nieuwe hoogtes in 2025! 🚀

#GelukkigNieuwjaar #FitIn2025 #NieuweDoelen #SamenSterk

Wat was het weer gezellig dames en heren !! Nog 1

Wat was het weer gezellig dames en heren !! Nog 1 x genieten van de kerstmuziek 🤪en dan gaan we weer op naar het nieuwe jaar !! Goed gewerkt toppers !!! 😃😃🥰🥰

🎄 Blijf Gezond tijdens de Feestdagen! 🎅 De

🎄 Blijf Gezond tijdens de Feestdagen! 🎅

De feestdagen zijn heerlijk, maar het is ook makkelijk om uit de bocht te vliegen met eten. Hier zijn 5 simpele tips om een beetje balans te houden én te genieten:

1️⃣ Begin je dag met een gezond ontbijt: Start met iets voedzaams, zoals yoghurt met fruit en granola. Dit helpt om later minder te snaaien.
2️⃣ Drink voldoende water: Vaak verwarren we dorst met honger. Een glas water voor de maaltijd kan ook helpen om minder te eten.
3️⃣ Kies bewust aan het kerstdiner: Vul je bord voor de helft met groente en neem kleinere porties van de rest.
4️⃣ Blijf in beweging: Een wandeling na het eten of een work-out tussendoor houdt je energiek en fit.
5️⃣ Geniet met mate: Kies je favoriete lekkernijen en geniet er écht van, zonder schuldgevoel.

✨ Vergeet niet: het gaat om balans, niet om perfectie! Geniet van de feestdagen en zorg goed voor jezelf.

#GezondeFeestdagen #BalansEnGenieten #BlijfInBeweging #FeestdagenTips

We hebben er ook nog Bokszaktraining aan toegevoeg

We hebben er ook nog Bokszaktraining aan toegevoegd !
Blijf lekker bewegen tijdens de vakantie :D:D
#stayfitstayhealthy #elburg #doornspijk #tharde #doornspijk

🎄✨ Fijne Feestdagen & een Fit Nieuwjaar! 🎉

🎄✨ Fijne Feestdagen & een Fit Nieuwjaar! 🎉💪

Lieve leden,

Wij willen jullie bedanken voor jullie inzet, energie en enthousiasme dit jaar. Jullie maken onze sportschool tot een geweldige plek! 💛

Geniet van de feestdagen met jullie dierbaren, en laten we in 2025 samen verder bouwen aan een sterkere, gezondere versie van onszelf. 💥

🎅 Fijne Kerst & een gelukkig, sportief nieuwjaar! 🥂

#FijneFeestdagen #GelukkigNieuwjaar #StayFit #TeamSpirit

🌸 Start Verantwoord met Sporten na de Bevalling

🌸 Start Verantwoord met Sporten na de Bevalling! 🌸

Na de bevalling is het belangrijk om verantwoord en met aandacht voor je lichaam weer te gaan sporten. In mijn speciale postnatale cursus bied ik jou de kans om dit samen met andere moeders te doen, terwijl je baby gewoon mee mag! 👶💪

Wat kun je verwachten:

Aandacht voor je bekkenbodem en eventuele klachten die kunnen spelen na de bevalling.
Korte stukjes theorie: Leer over het herstel van je lichaam
Een opbouw in de trainingen: We beginnen bij de basis, elke training wordt uitdagender
Maximaal 8 moeders per groep: Voor persoonlijke aandacht en een fijne sfeer.
Eventuele oppas aanwezig: Zo kun jij je volledig concentreren op je training!
🌟 Vol is vol, dus geef je snel op en start samen met ons deze reis naar herstel en kracht! 🌟

Nieuwe start datums:
-31 januari (8 weken)
- 25 april (8 weken)
- 27 juni (6 weken)

#PostnataleCursus #SportenNaDeBevalling #Bekkenbodem #MoedersInBeweging #FitNaDeZwangerschap #KrachtigeMoeders #elburg #elburgactief #nunspeet #doornspijk #tharde #oldebroek

Waarom ik zo gepassioneerd ben om zwangere vrouwen

Waarom ik zo gepassioneerd ben om zwangere vrouwen, vrouwen die net bevallen zijn, en vrouwen met bekkenproblemen of urineverlies te helpen? Omdat ik weet hoe belangrijk het is om je lichaam goed te ondersteunen tijdens deze kwetsbare momenten in je leven. 💪💖

Juist het sporten kan je dan zo goed helpen!

Wat ik aanbied:

🏋️‍♀️ Personal training: Maatwerk voor jouw specifieke behoeften en doelen.
🌱 Core Restore cursussen: Speciaal voor het herstel van je core en bekkenbodem.
👯‍♀️ Groepsles Easy Fit: Elke woensdag om 10:00 uur, speciaal voor vrouwen die willen bewegen op hun eigen tempo.
Mijn missie is om jou te helpen bewegen zonder pijn en met vertrouwen! 💖

#SportenMetbekkenklachten #FitNaDeZwangerschap #Bekkenproblemen #VrouwelijkeKracht #postnataal #prenataal #elburg #tharde #doornspijk #nunspeet

🎄 Kerstworkout Alert! 🎅💪 Ben jij klaar o

🎄 Kerstworkout Alert! 🎅💪

Ben jij klaar om die kerstcalorieën weer te verbranden? Doe mee met onze gezellige Kerstworkout! 🌟 Een energieke training vol plezier en fitheid!

🗓️ Wanneer: vrijdag 27 december 11.00 uur
📍 Waar: sportschool GT trainingen

Vergeet je niet op te geven, want dit wil je niet missen! Samen sporten, lachen en de feestdagen goed beginnen. 🎉 Opgeven kan via de mail!

#KerstWorkout #FitMetKerst #GezelligheidEnSport #TeamSpirit #StayActive

Wat was dit een gezellige ochtend en wat waren de

Wat was dit een gezellige ochtend en wat waren de babytjes toch leuk ! Mama's super goed gewerkt, bedankt dat jullie er waren ! 😀❣️

De eerstvolgende cursus begint weer op 31 januari. (Nog 4 plekjes over)

#elburg #tharde #doornspijk #oldebroek #nunspeet #postnatal #postnatalfitness #postnatalexercise #tklaverbladverloskundigen #kraamzorg

🥣 Verse Granola Alert! 🥜🌱 We hebben weer

🥣 Verse Granola Alert! 🥜🌱

We hebben weer een heerlijke nieuwe batch homemade granola gemaakt! Boordevol havermout, knapperige noten en voedzame zaden – perfect om jouw dag mee te starten of als gezonde snack na het sporten. 💪 Graag gepast betalen, je mag het zelf mee nemen bij de ingang van de sportschool.

✅ Vers gemaakt
✅ Super gezond en voedzaam

⚠️ Op = Op, dus wees er snel bij!

Kom langs en haal jouw portie energieboost in de sportschool! 💥

#GranolaGoals #HomemadeGoodness #GezondEnLekker #Voedzaam

Meer laden Volg op Instagram